Женщины, менопауза и остеопороз

Большой проблемой для женщин в период менопаузы, является остеопороз. Эта болезнь очень распространена среди женщин из-за потери плотности костной массы. Средством защиты и предотвращения развития остеопороза является употребление необходимого количества кальция, витамина C, E, других антиоксидантов и умеренная физическая активность, которая стимулирует нормальную работу всех органов и укрепляет скелет.

Однако часто бывает так, что только диеты богатой кальцием и антиоксидантами бывает не достаточно. Это происходит потому что, для усвоения кальция нужен витамин D. Поэтому нужно чаще бывать на свежем воздухе в любую погоду, но особенно в солнечные дни, так вы пополните выработку вашего собственного витамина D.

Пищевые добавки часто работают в ущерб организму, так как они действуют однобоко, в отрыве от комплекса других веществ, как обычно бывает в натуральной пище. А иногда не качественные биодобавки могут даже повредить работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта и нарушить естественные химические реакции в организме.

Продукты, содержащие вещества необходимые для профилактики остеопороза

Витамин C
Все цитрусовые, киви, вишня, тыква, редис, руккола, китайская капуста, чёрная смородина.
Витамин D
Рыбий жир, лосось, сельдь, сливочное масло, печень, жирные сыры, яйца.
Витамин E
Все красные морепродукты: креветки, крабы, моллюски, лосось, сёмга, форель. Из растительных продуктов витамин E содержат: миндаль, зелёный чай, кукуруза, зелёные листовые овощи, арахис, соевые бобы, семечки.
Кальций
Все молочные продукты в целом, скумбрия, орехи, миндаль, мука, овёс, тыква, спаржа, шалфей, розмарин, мята, шпинат, капуста, бобовые культуры.
Антиоксиданты
Красное виноградное вино, вишня, черешня, черника, красный виноград, креветки, некоторые виды грибов, зелёный чай.