Женщины, менопауза и остеопороз

Большой проблемой для женщин в период менопаузы, является остеопороз. Эта болезнь очень распространена среди женщин из-за потери плотности костной массы. Средством защиты и предотвращения развития остеопороза является употребление необходимого количества кальция, витамина C, E, других антиоксидантов и умеренная физическая активность, которая стимулирует нормальную работу всех органов и укрепляет скелет.

Однако часто бывает так, что только диеты богатой кальцием и антиоксидантами бывает не достаточно. Это происходит потому что, для усвоения кальция нужен витамин D. Поэтому нужно чаще бывать на свежем воздухе в любую погоду, но особенно в солнечные дни, так вы пополните выработку вашего собственного витамина D.

Пищевые добавки часто работают в ущерб организму, так как они действуют однобоко, в отрыве от комплекса других веществ, как обычно бывает в натуральной пище. А иногда не качественные биодобавки могут даже повредить работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта и нарушить естественные химические реакции в организме.

Продукты, содержащие вещества необходимые для профилактики остеопороза

Витамин C
Все цитрусовые, киви, вишня, тыква, редис, руккола, китайская капуста, чёрная смородина.
Витамин D
Рыбий жир, лосось, сельдь, сливочное масло, печень, жирные сыры, яйца.
Витамин E
Все красные морепродукты: креветки, крабы, моллюски, лосось, сёмга, форель. Из растительных продуктов витамин E содержат: миндаль, зелёный чай, кукуруза, зелёные листовые овощи, арахис, соевые бобы, семечки.
Кальций
Все молочные продукты в целом, скумбрия, орехи, миндаль, мука, овёс, тыква, спаржа, шалфей, розмарин, мята, шпинат, капуста, бобовые культуры.
Антиоксиданты
Красное виноградное вино, вишня, черешня, черника, красный виноград, креветки, некоторые виды грибов, зелёный чай.

На заметку: Особенно важно включать все эти продукты в рацион женщинам после 50 лет и мужчинам после 60. И организовать так свою жизнь, чтобы было время и на физическую активность на свежем воздухе ежедневно. Таким образом,  вы сможете сохранить своё здоровье на долгие годы.
Фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами

Фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами

3 комментария на «“Женщины, менопауза и остеопороз”»

  1. Vanda:

    Статья очень интересная! спасибо за помощь!!

  2. Е. Малышева:

    Я вам как доктор говорю, в этой статье очень полезная информация. К сожалению остеопороз сейчас поражает даже совсем не старых женщин. Всё дело в несбалансированных диетах, которым подвергают себя желающие похудеть. В итоге — инвалидность. Это очень серьёзная проблема.

  3. Sister:

    Спасибище огромное за советы и новости, остеопороз такая опасная болезнь. у меня бабушка страдает ходит в корсете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *